Bu materyali kendi başına içkiyi bırakmak isteyenler veya sevdiklerine yardım etmek isteyenler için hazırladım. Ne yapacağınızı ve nereye gideceğinizi anlamanız için basit, tıbbi olmayan bir dille konuşuyorum.
Milyonlarca kişi alkolizmden muzdarip. Bu, diğer hastalıklardan muzdarip insanlardan çok daha fazla. Alkolizm sadece aileleri değil, aynı zamanda bir kişinin kişiliğini de yok eder. Alkol bağımlılığı en zor rahatsızlıklardan biridir ve ayrıca oldukça tehlikeli olabilir. Bu nedenle, alkol kullanım bozukluklarını önlemek ve tedavi etmek için çalışmamız önemlidir.
İçkiyi bırakmanın mümkün olduğuna inanıyoruz! Ve en önemlisi, bunu kendiniz veya uzmanların yardımıyla yapmanıza yardımcı olmaya hazırız. Makaleyi sonuna kadar okuyun ve altındaki bazı konuları düşünerek dikkatinizi dağıtmayın.
Böyle! alkolizm nedir?
Alkolizm "zihin, beden ve ruhun bir hastalığıdır". Bu durum fiziksel ve psikolojik arzuyu içerdiğinden. Ayrıca ruh halini değiştiren alkol kullanımına zorlama. Alkol bağımlılığından kurtulmak, fiziksel, psikolojik ve duygusal iyileşmeyi içerir.
Bir terim olarak konuşursak, büyük Sovyet ansiklopedisine göre kulağa şöyle geliyor: alkolizm kronik bir akıl hastalığıdır. Yani, bu tanımdan alkolizmin psikolojik düzeyde bir hastalık olduğu sonucu çıkar. Fiziksel bağımlılık çok daha sonra gelir, kişi kendini alkolle doldurmak için tek bir şeye ihtiyacı olan bir varlığa dönüştüğünde. Ve bunun bir vekil, tentür veya başka bir şey olması önemli değil.
Hastalığın psikolojik seviyesinin kendi başınıza üstesinden gelmek oldukça mümkündür. İçmeyi bırakma yöntemleri, daha fazla analiz edeceğim. Ancak fiziksel bağımlılıkla, bir doktora görünmeniz gerekir - bir narkolog ve zaten alkol bağımlılığı için tıbbi olarak kendinizi tedavi edin.
Bir problem olduğu ve çözülmesi gerektiği nasıl anlaşılır?
Aşağıda size tanıdık veya yakın olabilecek birkaç durumu analiz edeceğim. Aşağıda listelenen belirtilerden en az birine sahipseniz, hala alkol bağımlılığınız var ve henüz hevesli bir alkolik olmayabilirsiniz, ancak bir sorun var.
Eğer:
- bir partiye davet edildiniz ve etkinliğin "kuru" olacağını hemen fark ettiniz. Ve gitmeyi reddettin çünkü alkolsüz nasıl eğlenip rahatlayabileceğini bilmiyorsun;
- ne kadar güçlü olursa olsun, giderek daha sık alkolle emekli olmaya başlarsınız. Ama biranızı tek başınıza yudumlarken şirkette olduğundan daha rahatsınız;
- sadece içerek kaygı ve kaygı duygularıyla baş edebilirsiniz;
- içme dürtüsüyle baş etmek çok zordur, yarın çalışmak için koşullar sizi durdurmaz. Ya önemli bir sınavınız var ya da bir çeşit analizden geçmeniz gerekiyor;
- hiç içmeyenleri kınıyoruz, bu kişide kesinlikle bir terslik var;
- o kadar sarhoş olun ki sabah ne yaptığınızı hatırlamak çok zor.
Ardından, bu konuda neler yapabileceğinize ve alkol bağımlılığının nasıl üstesinden gelineceğine bakacağız.
İçmeyi bırakın ve hayatınızı daha iyi hale getirin!
Bağımlılığın başlangıcı ve alkolizm aşamaları
Yavaş yavaş, alkol bağımlısı bir kişi onu kötüye kullanmaya başlar ve birkaç gün üst üste içmemek çok zor hale gelir. Tüm hafta sonunu sadece içki içerek geçirmek için Cuma gününü bekliyorsunuz. Bundan sonra, içme alışkanlığı hafta içi günlere geçer ve artık yarın işe gitmez. Daha önce bazı sebepler arıyorsan, kedinin doğum günü, Bastille günü, yeni çoraplar aldıysa, o zaman içki sebepsiz olacak, çünkü ben istiyorum. Ve zaten "ne içmeli" sorusu kendi kendine kayboluyor.
içme nedenleri
Onlar oldukça farklı. İçiyorlar çünkü:
- hayatta zorluklar ortaya çıktı: sevilen biri acı çekti veya öldü;
- mali sorunlar çözülmüyor: işten kovuldular ve yenisini bulmak imkansız; krediler veya ipotekler "boğmak" vb. ;
- evde dinlenme yok: karısı testere, kayınvalideden dinlenme yok, komşu dişini bileyor . . ;
- biri tarafından zorla;
- herkesten farklı olmak istemez;
- bazıları için bu bir yetişkinlik işaretidir;
- birisi sadece bu şekilde rahatlar;
- utangaçlığını giderir.
Alkol bağımlılığının herkes için farklı başladığını belirtmekte fayda var. Birisi 15-16 yaşında başlayabilir. Diğerleri 25-30 yaşında başlar.
Ayrıca, alkol tüketimi bir alışkanlığa dönüşür ve onsuz bir kişi rahat hissedemez. Alkolde sorunlarımızı boğmaya başlarız çünkü bir sarhoş etrafta neler olup bittiğini umursamaz. Ve zatenayıklık bir hastalık olur. . . Çünkü ayık bir insanın dünyayı kabul etmesi ve durumu yeterince algılaması kötüdür. Alkol, yalnızca yanılsamalarımızı iyileştiren bir "ilaca" dönüşür.
alkolizm aşamaları
Alkolizmin birkaç aşaması vardır:
- Alkolizmin ilk aşaması: Kendinizi içmekten alıkoymak zor, bir arkadaş bir şişeyle geldi, nasıl reddedilir? Ve yarın çok önemli şeyler olması önemli değil. İlk aşama, dışarıdan yardım almadan iyileştirilebilir. Arzulamak ve kendi üzerinde çalışmak önemlidir;
- Alkolizmin ikinci aşaması: Bir kişi çok içtiğinde ama sarhoş olmadığında. Ve alkol olmadan, bir insanın var olması imkansızdır. Bu fiziksel bağımlılığın başlangıcıdır;
- Alkolizmin üçüncü aşaması: ikincisinden farklı. Bir bardak içtiğinde ve ayaklarının üzerinde zar zor ayakta durabiliyorsun. Ve bu durum kalıcıdır. Acilen ilaç tedavisine ihtiyacınız var.
En önemli şeyAlkol bağımlılığının bir gecede oluşmadığını anlamalısınız. Beynin "ödül merkezi" olarak bilinen bir bölgesinde gerçekleşen ilerleyici, karmaşık bir süreci içerir. Varlığımız için hayati önem taşıyan doğal ihtiyaçları düzenleyen ve artıran aynı yerde. Bu nedenle bağımlı beyin alkol ve diğer uyuşturucuları sanki bu maddeler hayatta kalmamız için gerekliymiş gibi takip eder. İşte bu yüzden aktif bağımlılığı olan insanlar, alkol veya diğer uyuşturucuların peşine düşmeyi neredeyse diğer tüm önceliklerin üzerine koyarlar.
Bilim adamları ayrıca bazı insanları alkolizm gelişimine karşı diğerlerinden daha savunmasız hale getiren birçok sosyal, psikolojik, genetik ve diğer faktörleri tanımladılar. Her durumda, kimsenin alkolizm geliştirmeyi seçmediğini anlamak önemlidir. İki kişi alkol almaya başlayabilir, bir kişi alkole bağımlı hale gelir ve diğeri semptom geliştirmez.
Ayrıca, bağımlı hale gelen kişilerin, sağlıklarını tehlikeye atmadan asla alkol veya diğer bağımlılık yapıcı maddeleri kullanamayacaklarını unutmayın. Beyin kimyaları, rehabilitasyon yoluyla yeniden dengelenebilecek şekilde değişti, ancak bu denge her zaman yenilenen kullanıma karşı savunmasız kalacaktır.
İçmeyi bırakmanın yolları ve yöntemleri
Alkolle savaşmak için kullanabileceğiniz etkili yollar. Yarına kadar ertelemeyin. Şimdi başla.
Ardından aşağıda açıklanan tüm yöntemleri izleyin ve bir kez ve herkes için içmeyi bırakabileceksiniz!
İçmeyi bırakmanın ilk yolu: "Kendini korkut"
Alkolün tehlikeleri hakkında makaleler okumanın faydasız olduğunu söyleseler de, yardımcı olmuyor, ama sonuçta kimse onları dikkatlice okumuyor. Gittikçe daha sık içmek istediğinizi düşünüyorsanız tembel olmayın ve yazımızı tekrar okuyun. Kendin için saklasan iyi olur. Ayrıca alkolün ne kadar zararlı olduğunu da okuyun. Küçük makaleleri okumak için her gün 15 dakika ayırın. Diyelim ki, kendinizi korkutun ve her zaman alkolün tehlikelerini hatırlayın. Karaciğerini, gençliğini, güzelliğini düşün. Ayrıca alkolizmle savaşmanın ne kadar zor olduğu hakkında. Özellikle kendin yaparsan.
İçmeyi bırakmanın ikinci yolu: "Filminizin aktörü olun"
Alkolü bırakmayı düşünmenin bir başka ilginç yolu da kendinizi sarhoşken filme almaktır. Sadece bir kamera koy veya birine sor. Çoğu zaman, herkes çekimin ortasına kadar sarhoş maceralarını izleyemez. Ve utanç duygusu, insanı hayvandan ayıran en önemli özelliktir. Sevdikleriniz için ne kadar zor olduğunu da anlayacaksınız.
İçmeyi bırakmanın üçüncü yolu: "Ekolojik bir ikame bul"
Rahatlamanın bir yolunu bulmak, alkolü başka bir şeyle değiştirmek çok önemlidir. Spor, dans, şarkı söyleme, yeteneğini bul. İçmeyi bırakmanın sizin için önemli olduğundan emin olun. Akşam bir şeyler içmek istedik ama onun yerine temiz havada koşu yaptık. Ya da spor salonuna gitti.
Ana şey, bunun çevre dostu bir çözüm olması, hiçbir durumda alkolü, örneğin haplarla değiştirmemesidir. Herkesin iradesi vardır, sadece kendi içinde bulmanız ve alkolü zihni bulandıran başka bir maddeyle değil, sizi memnun edecek bir şeyle değiştirmeniz gerekir.
İçmeyi bırakmanın dördüncü yolu: "Arkadaş listenizi temizleyin ve sosyal çevrenizi güncelleyin. "
Sosyal çevrenizde içki içen ve sizi sürekli zorlayan insanlar varsa, bu tür arkadaşlarla iletişimden kurtulun. Bunların arkadaş olmadığını anlayın ve "Bir arkadaş size söylemez, dibe iç" şarkısındaki sözleri hatırlayın. Alkolik sosyal çevre, içtiğiniz her şişeyle kendi başınıza çıkmanın çok zor olduğu bir kara deliktir. Ve içtiğin her şişeyle yalnız kalmak için bir adım atıyorsun.
Üstelik bugün sosyal çevrenizi yenilemek için birçok fırsat var: parklar, spor salonları, hobi kulüpleri . . .
İçmeyi bırakmanın beşinci yolu: "Kendi kişisel muhasebeciniz olun"
Alkol harcamalarınızı kaydettiğiniz bir günlük tutun. Ve bugün bu işe yaramaz eğlenceye ne kadar harcamadığınızı yazın.
Mağazaya gidin ve bu parayla kendinize bir hediye alın, örneğin kaliteli kıyafetler, yeni bir telefon. İçkiyi bıraktığınız için kendinizi ödüllendirin! Daha da iyisi, tasarruf edin. Bir ayda ne kadar alacağınızı ve alkol yerine ne alabileceğinizi görün.
Dayak yemeyi bırakmanın altıncı yolu: "Hafıza sarhoş olmanıza izin vermez"
Zamanla, kendinizi kontrol etmeyi öğreneceksiniz ve yeni yıl için sembolik bir kadeh şampanya, bir litre votka içmeyi gerektirmeyecek. Sınırınızı zaten bileceksiniz: kaç yudumdan sonra daha fazla içmek isteyeceksiniz veya hangi bardağın içmeye değmediğini.
Ertesi sabah içtikten sonra nasıl "tuvaletten cin" dediğinizi ve şimdi başınızın ağrıdan patlayacağını ve bunun sizin için ideal seçenek olacağını nasıl düşündüğünüzü hatırladığınızdan emin olun. Bu arada, çok içtikten sonra akşamdan kalmışsanız, bu çok gürültülü bir zildir ve size zaten alkolik der.
Alkolü tamamen bırakmanın yedinci yolu: "Alkolün dostu sigaradır"
İçkiyi bırakmaya karar verdik, sonra sigarayı bırakmalı. Bu alışkanlık zararlı olanlar listenizdeyse. Sonuçta, bir sigara bir içki ister, bir bardak diğerinden sonra bir nefes daha "lezzetli" görünür. Ama bu bir illüzyon. Ve sigaranın zararları hakkında o kadar çok şey söylendi ki burada bahsetmeye değmez.
Sekizinci yol: "Eylemlerinin analizi"
Bu yeşil yılanı sevdiğiniz için hiçbir şekilde kendinizi suçlamayın. Ve içmemek hakkında konuşmaktan çekinmeyin. Bazen hayatta başınıza gelen her şeyi analiz etmeniz yeterlidir. İçtiğin zaman, acıktığın zaman, içme isteğin olduğu zaman.
Hatta bir kâğıdı ikiye bölüp bir sütuna alkolün bana ne fayda sağladığını, diğer sütuna ne gibi sıkıntılara yol açtığını yazabilirsiniz. Bahse girerim, iyi puanlara sahip sütunun doldurulması pek olası değildir. Ancak alkolün yaşamınız üzerindeki etkisini analiz etmek için veriler yeterlidir.
Yakın ve sevgili olanlar bizi tam teşekküllü insanlar yapar!
Dokuzuncu yol: "Akrabalar yakındır"
Bağımlı olduğunuzu kendinize kabul etmeniz çok önemlidir. Her köşe başında bağırıp kendinizi tanıtmanıza gerek yok: "Merhaba benim adım Vasya ve ben bir alkoliğim" Hayır! Sadece kendine itiraf et. Daha sonra dilerseniz sevdiklerinizi, eşinizi, anne-babanızı, çocuklarınızı, birlikte yaşadığınız veya sık iletişim halinde olduğunuz kişileri de içmeyi bırakma niyetinizi bilmeleri için başlatabilirsiniz.
Ve yerliler size kesinlikle aptal veya deli olduğunuzu söylemeyeceklerdir. Yardıma ve en önemlisi anlamaya yakın ve yakındırlar. Alkol alışkanlığından kurtulma yolculuğunun başlangıcında sevdiklerinizin desteği esastır. Söylemekten korkmayın, çekilmek ve bırakmamak daha tehlikelidir.
Alkolizmle savaşmanın onuncu yolu: "Provokasyon bir başarısızlıktır"
Sarsılmaz bir kural vardır ki, bir kişi içmemeye karar verdiyse, kendini kışkırtmaya gerek yoktur. Örneğin, likör satan bir mağazaya gitmeyin ya da en azından davetkar şişelerin olduğu departmanlardan kaçının.
İlk başta, içmeme, alkolün olduğu etkinliklere katılmama alışkanlığı edinene kadar deneyin. Bir arkadaşınızın doğum gününü veya yeğeninin vaftizini atlayın. Bu önemli olayı atlayabilirsiniz, o zaman ayık dikkatinizi onlara yakalayacaksınız.
Kurtuluşa giden yol fedakarlıklar gerektirecektir, ancak içmeye devam ederseniz yapılabilecek fedakarlıkların yanında önemsiz kalacaktır.
Onbirinci yol: "Akşam yemeğini kendin ye . . . "
Alkolizmle mücadelede çok önemli bir husus tok olmaktır. Evet evet. Sonuçta, çoğu zaman aç karnına içmek istersiniz, bu nedenle akşam işten eve geldiğinizde doyurucu bir akşam yemeği yemeye çalışın ve içme düşünceleri kesinlikle arka planda kaybolacaktır.
Yol:"Stres içmek için bir nedendir"
Stresli durumlardan kaçınmaya çalışın, zamanımızda bunu yapmak kesinlikle zor, ancak mümkün. Artık internette, örneğin meditasyon gibi depresif durumlardan kurtulmanın birçok yöntemini bulabilirsiniz. Herkes onları alamaz, ama denemeye değer. Kendiniz için bir gerçeği hatırlayın, alkol sorunları çözmez, alkol yeni sorunlar ekler!
Bir kişi alkolü reddettiğinde, sanki bir şey kaybediyormuş gibi olur. Boşluk ve rahatsızlık görülür. Bu anlarda kendin için yapacak bir şeyler bulmak, tabiri caizse boşluğu doldurmak gerekiyor. Örneğin, bir şişe ve bardakla bir akşam randevusu yerine, bir akşam şovu için sinemaya gidin. Bir rock konserine bilet alın ve orada yürekten bağırın. Bu arada bağırmanın yolu etkili, eve sinirli geldiler, içmeye gücü yok çünkü hayat tam bir "bok", kendini banyoya ya da odaya kapat ve yüksek sesle bağır, sesini bile bozabilirsin, ama bunun için git. Ve hayat artık çok adaletsiz görünmeyecek. Ve çığlık atarken bazı problemlere doğru çözümü bulmanız oldukça olasıdır.
Dilerseniz bir psikoloğa veya bir narkologa danışabilirsiniz. Bu atma anlarında bir uzmanın yardımı genellikle çok önemlidir. İyi bir doktor, bağımlılığınızın nedenini bile bulabilir, her şeyin başladığı şeyi çıkarabilir ve bu, içkiden kurtulma yolunda önemli bir gerçektir.
Artık "İçmeyi Nasıl Bırakırsınız", "Ayık Olmanın Yolu" veya "İçmeyi Bırakmanın Kolay Yolu" konularında çok sayıda literatür var. Onları oku. Belki beklenen etkiye sahip olmayacaklar, ancak kesinlikle zarar getirmeyecekler. Ve sorunlarınızı şüpheli sıvılarla doldurmaktansa, akşamları bu tavsiye kitaplarını okumakla meşgul olmak daha iyidir.
Yol:"aynada gibi kendine bak"
Kendinizi sarhoş olduğunuzda tuhaflıklarınızdan muzdarip insanların yerine koymaya çalışın. Örneğin, karınızı veya kocanızı sizin yerinizde hayal edin. Eşiniz sarhoş olur ve yaramazlık yapar. Bir partideyse, en azından çiftinizden utanmalısınız. Ya da evde sarhoşken bir skandal çıkardıysa? Uykuya müdahale etmek mi? Bundan memnun musun?
Şimdi çocuklarınızın sizi bu durumda gördüğünü hayal edin. Çocukken annenizi veya babanızı Neandertal kılığında görmek ister miydiniz? Neredeyse hiç kimse evet cevabını vermeyecek. Şimdi iş yerinizde oturduğunuzu ve yan masadaki iş arkadaşınızın duman koktuğunu veya daha da kötüsü "taze" olduğunu hayal edin. Ya da doktora geldiniz ve dünkü ziyafetten sonra baş ağrısıyla oturuyor ve sizi nasıl iyileştireceğini bilmiyor. Yoksa sarhoş bir öğretmen çocuğunuza ders mi veriyor?
Alkolün sizin için tatsız olduğu durumları, onu kullanan insanları, bunun sonuçlarını nasıl yapabileceğinizi hayal edin.
Alkolle savaşmanın halk yolları: kullanmak mı yoksa onlardan korkmak mı daha iyi?
Ancak hiçbir durumda sağlığınıza zarar verebilecek yöntemlere başvurmayın. Birçoğu içmeyi bırakmak için büyükannelere gider, böylece içme alışkanlığından "fısıldar" ve "konuşurlar". Büyükannen sana fısıldarsa ve sana şifalı otlar veya tentürler verirse iyi olur . . . Ve alkolik bir hastadan zehirli bir hastaya dönüşebilirsin. Gerçekten kendi başınıza baş edemeyeceğinizi düşünüyorsanız, doğru tedaviyi yazacak ve sağlığınıza zarar vermeyecek bir narkolog ile iletişime geçin.
İçtiğiniz ve içmediğiniz bu hafta hayatınızı analiz ettiğinizden emin olun. Ya da bu yıl alkolsüz. İnanın alkolsüz geçirilen zaman, alkolsüz geçirilen zamandan çok daha renkli, ilginç ve mutlu geçiyor. En azından bu teoriyi uygulamaya koymaya çalışın. Alkollü ürünler olmadan yaşamaktan hoşlanmıyorsanız, akşamdan kalmalara, bayılmalara, başarısızlıklara, borçlara her zaman geri dönebilirsiniz. . ne yazık ki burada alkol satışı var.
Asıl soru şudur: İçmeyi bırakmak gerçekçi midir?
Dünya çapında milyonlarca insan, iyileşmenin alkol bağımlılığından daha güçlü olduğunun kanıtıdır. Ve bunlar tedavilerin işe yaradığının, ailelerin daha iyiye gittiğinin ve hayatın daha iyiye gittiğinin kanıtı.
Diğer kronik hastalıklarda olduğu gibi, alkol veya diğer uyuşturucu bağımlılığı da başarıyla tedavi edilebilir. Bu, tatmin edici ve tatmin edici bir yaşam sürmenizi sağlayacaktır.
Kendi başınıza baş etmekte zorlanıyorsanız, bir uyuşturucu tedavi merkezine başvurun. Tedavi programlarına katılan çoğu insan yalnızca alkol veya diğer uyuşturucuları kullanmayı bırakmakla kalmaz, aynı zamanda profesyonel, sosyal ve psikolojik sağlıklarını da geliştirir.